De ce sa bei apa în mod regulat?

Organismul uman este format din cel puțin 70% apă. Toate celulele din organismul nostru au nevoie de apă pentru a funcționa.

Apa are multe funcții în organism, printre care reglarea temperaturii, transportarea nutrienților și a compușilor din sânge, eliminarea resturilor alimentare care sunt trecute prin urină, acționând ca lubrifiant și amortizor de șoc în articulații.

Apa se elimină prin urină și prin transpirație și, de asemenea, se pierde pe parcursul zilei atunci când respirăm și prin cantități mici de apă ce se evaporă prin piele. Pentru a evita deshidratarea, trebuie să consumăm constant lichide.

Când spunem lichide nu ne gândim numai la apa în stare pură, ci și la alte băuturi ce o conțin cum ar fi ceaiul, cafeaua, laptele, sucurile de fructe și băuturile răcoritoare.

Obținem apă și din alimentele pe care le consumăm – în medie, se estimează că alimentele furnizează aproximativ 20% din aportul total de lichide.

Ce se întâmplă când te deshidratezi?

Dacă nu consumi suficiente lichide, în timp corpul se va deshidrata.

Studiile au arătat că la aproximativ 1% deshidratare (echivalentul a 1% din pierderea de apă din greutatea corporală) există efecte negative asupra funcției mentale și fizice, iar acestea devin mai severe pe măsură ce deshidratarea se agravează.

Simptomele deshidratării ușoare includ gura uscată, dureri de cap și concentrare slabă. Când organismul detectează că este nevoie de mai multă apă, primul lucru care se întâmplă este că rinichii reduc cantitatea de apă pierdută în urină. Aceasta face culoarea urinei să devină mai închisă.

Poți folosi culoarea urinei pentru a spune dacă ești bine hidratat – dacă bei suficient, urina ar trebui să fie de culoarea paiului sau galben pal. Dacă este mai închisă, probabil că ai nevoie de mai mult lichid.

Setea apare atunci când corpul este deja puțin deshidratat, așa că este important să bei când ți-e sete.

De cât de multă apă ai nevoie?

Cantitatea de lichid de care ai nevoie depinde de multe lucruri, inclusiv de vreme, de câtă activitate fizică faci și de vârsta ta, dar Ghidul Eatwell sugerează 6-8 pahare de lichid pe zi. Dacă vremea este caldă sau faci mișcare, poate fi necesar să bei mai multe lichide.

Poți obține apă din aproape toate lichidele pe care le bei, în afară de băuturile alcoolice mai tari, cum ar fi vinul și băuturile spirtoase.

Poți bea prea mult?

Este posibil, deși foarte rar, să bei atât de multă apă, încât organismul să nu poată scăpa de exces suficient de repede, iar nivelurile de sodiu din sânge să devină periculos de scăzute.

Acest lucru poate avea consecințe grave asupra sănătății, dar este puțin probabil în condiții normale. S-a întâmplat însă la persoanele care urmează un program de detoxifiere foarte extrem.

Activitatea fizică crește, și de asemenea și nevoia de o cantitate de lichid pe care trebuie să o consumi pentru a înlocui apa pierdută prin transpirație. Cantitatea pierdută depinde de cât timp ești activ, cât de intensă este activitatea și dacă este cald și umed. Este o idee bună să începi orice activitate fizică bine hidratat și să bei la intervale de timp în timpul activității.

Apa este bună pentru rehidratare după tipul de exercițiu moderat pe care îl aleg majoritatea oamenilor activi, iar majoritatea persoanelor active nu au nevoie de băuturi speciale pentru sport pentru a rămâne hidratați.

Cu toate acestea, pentru exercițiile de mare intensitate care durează mai mult de 1 oră, băuturile ce conțin unele zaharuri și sodiu (sare), precum băuturile pentru sport sau versiunile lor făcute în casă, pot fi mai bune pentru a înlocui lichidul suplimentar pierdut ca transpirație.

Au unii oameni mai multă apă decât alții?

Nevoile variază de la o persoană la alta, dar există anumite grupuri de populație care ar trebui să acorde o atenție deosebită hidratării.

Sugarii își iau lichidele din laptele matern sau din laptele de formulă, dar vor începe să primească unele lichide din alimente atunci când trec pe solide. Copiii au nevoie de multe lichide, în ciuda dimensiunii corporale mai mici, și ar trebui încurajați să bea în mod regulat, mai ales dacă sunt foarte activi.

Tinerii și adulții pot avea un sentiment mai slab de sete și, dacă este necesar, ar trebui ajutați și încurajați să bea în mod regulat.

Proiectul Mens sana in corporatist sano este realizat cu sprijinul Municipiului Baia Mare.